Oturduğunuz her an aleyhinize işliyor ve kalçalar daha yumuşak ve düz hale geliyor. Squat yapmak daha önce spor yapmayan birine zor gelebilir, dengede duramayıp düşebilirsiniz. Ama yaptıkça alışacaksınız. Üçüncü gün farkı gördüğünüzde hem alışmış hem de süper kalçaların temeli atmış olacaksınız.
Squat nedir?
Squat hareketi kuvvet çalışmalarında kullanılan kişinin çömelip kalkarak yaptığı vücut hareketidir.
Hangi kasları çalıştırır?
Ön bacak
Arka bacak
Kalça
Baldır
Karın kası
Sırt
Squat Hareketi Nasıl Yapılır ?
1-Belin konumuna dikkat edin.
2-Aşağıya doğru çökerken belinizi içe doğru, göbeğinizi ön tarafa doğru çıkartırın,
3-Belde kamburluk oluşmamalıdır.
4-Çökerken dizler ön tarafa doğru hareket etmemeli, kalça geriye doğru gitmelidir.
5-Yüz daima ileriye dönük olmalıdır.
6-Ayak uçları ileriyi göstermeli ve çöküp kalkarken ayaklar oynatılmamalıdır.
Eğer hareketi düzgün yapmadığınızı düşünüyorsanız kendinizi teste sokun ve bir sandalye çekin. Poponuz sandalyeye değene kadar eğilin. Eğer hareketi doğru yapıyorsanız poponız çıkık, sırtınız düz olacak ve öne eğilme ihtiyacı duymadan oturur pozisyonda ayağa kalkabileceksiniz.
Ancak squat hareketi sırt ve bel problemleri olan insanlar için uygun değildir. Eğer varsa bir antrenör kontrolü ile yapın.
Bu hareket sayesinde seksi bir popoya kavuşacağınızı garanti ediyorum.
Sevgiler,
Ancak squat hareketi sırt ve bel problemleri olan insanlar için uygun değildir. Eğer varsa bir antrenör kontrolü ile yapın.
Bu hareket sayesinde seksi bir popoya kavuşacağınızı garanti ediyorum.
Sevgiler,
Paylaşım için teşekkürler.Bu arada blogumda çekiliş düzenliyorum, beklerim :)
YanıtlaSilhttp://yasamizi.blogspot.com.tr/2015/09/blogum-3-yasnda-ve-cekilis-zaman.html
Blogunu takibe aldım canım bende beklerim sevgiler. http://betulunsirlari.blogspot.com.tr/
YanıtlaSilmerhaba blogunu blog keşif etkinliğinde gördüm ve inceledim çok hoşuma gitti,yeni blog açtım taze bir bloggerım yani senide beklerim :) blogumda bakım ve güzellik ipuçları ve bol bol fitness paylaşımları olacak destekleriniz<i bekliyorum
YanıtlaSilhttp://guzellikhareketi.blogspot.com.tr/
merhaba blog keşih etkinliğinde gördüm sizi benimde spor,bakım ve makyaj üzerine bir blogum varyeni açtım desteğinizi bekliyorum
YanıtlaSilhttp://guzellikhareketi.blogspot.com.tr/
mutlaka denemem lazım :)
YanıtlaSilBu arada takibe aldım blogunuzu ben de beklerim :)
blogunuz harika,takipteyim bana da beklerim!
YanıtlaSilsevgiler:)